تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

هل يجب أن تمارس تمارين القلب قبل أو بعد تدريب القوة؟

هل يجب أن تمارس تمارين القلب قبل أو بعد تدريب القوة؟
السؤال الذي غالباً ما أُسأل عنه والذي كنت قد شاهدته مرات لا تحصى على لوحات الرسائل عبر الإنترنت هو ما إذا كان يجب على الشخص القيام بتمرينات القلب والأوعية الدموية قبل أو بعد تمرين تدريب المقاومة؟ قبل الذهاب إلى ما هو أبعد من ذلك ، أريد أن أذكر بوضوح أن موقفي هو أنه ينبغي على الجميع أن يمارسوا تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يختارونه لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق قبل أي تمرين ، سواء كان تمرين القلب والأوعية الدموية أو المقاومة أو المرونة. وهذا أمر مهم للغاية لعدة أسباب ، حيث أن تمارين القلب والأوعية الدموية المناسبة ، ذات الكثافة الخفيفة ، ستقوم بتسخين العضلات والأربطة والمفاصل والأوتار التي سيتم استخدامها بشكل مكثف في روتين التمرين التالي. الاحماء مع أمراض القلب يزيد أيضا من درجة الحرارة الأساسية قليلا ، ويزيد من الدورة الدموية ، يرفع قليلا معدل ضربات القلب ويساعد على إعداد القلب لزيادة عبء العمل ، فإنه يساعد على زيادة وظائف الرئة ويساعدك على التركيز عقليا في روتين تجريب القادمة. الميزة الأكثر أهمية للإحماء مع شدة القلب الخفيفة هي الانخفاض الكبير في خطر الإصابة. إذا لم يتم تسخين الجسم بشكل صحيح ، فمن المرجح أن تعاني من إصابة في العضلات أو المفاصل أو الأربطة أو الأوتار.

الآن عد إلى السؤال عما إذا كان يجب عليك القيام بتمرين القلب والأوعية الدموية قبل أو بعد تمرين المقاومة؟ لا توجد إجابة واحدة أفضل هنا وبدلاً من ذلك ، يجب عليك تقييم أهداف اللياقة البدنية الفردية الخاصة بك. إذا كنت تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل ، أو القدرة على التحمل ، أو صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، فأقترح القيام بتمرين القلب قبل التدريب على الوزن والمقاومة. من خلال القيام بتمرين القلب للمرة الأولى (بعد الدفء من 5 إلى 10 دقائق بالطبع) ، تكون قادرًا على الانخراط في جلسة مكثفة أكثر للقلب ، والتي قد تشمل بعض الفترات التي تدفع فيها حقاً إلى عتبة حمض اللبن أو VO2 اعلى مستوى. من غير المرجح أن تتمكن من تحقيق عمل قلبي وعائي عالي الكثافة بعد مشاركتك في جلسة تدريب على الوزن. لذلك ، باختصار إذا كان هدفك هو زيادة مستويات اللياقة القلبية الوعائية ،

من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو الدهون وفقدان الوزن ، فإن طريقة التفكير الحالية في مجتمع اللياقة البدنية هي عن طريق القيام بتمرين القلب والأوعية الدموية بعد تمرين المقاومة ، فإنك تزيد من معدل التمثيل الغذائي للدهون (حرق الدهون لأنه غالباً ما يشار إلى مثل). النظرية هي أنه من خلال الانخراط في تمرين مقاومة شديدة ، سوف تستنفد مخازن الجليكوجين في العضلات خلال هذا التمرين. بمجرد استنفاد مخازن الجليكوجين ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون في الجسم من أجل الوقود. يعرف رياضيو التحمل منذ فترة طويلة هذا ، ولكن من أجل تحقيق ذلك في تدريب التحمل ، يجب على الرياضي أن يستمر في العمل لمدة 90 دقيقة تقريبًا لاستنزاف عضلات الجلايكوجين. وبالتالي، أظل متشككًا إلى حد ما في أن العديد من الأشخاص العاديين الذين يعملون خارجًا يدفعون أنفسهم إلى حد استنزاف الجلايكوجين أثناء ممارسة تمارينهم المقاومة ، لا سيما التدريبات التي تستغرق أقل من ساعة. بالنسبة للمدربين الأكثر تقدمًا ، أعتقد أنه ممكن ، وبالتالي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الدهون في الجسم ربما بالنسبة لهؤلاء الأفراد.

أنا أميل إلى النظر إلى الأمر على هذا النحو ، إذا كنت تمارس تمرينات القلب والأوعية الدموية ومقاومة في نفس اليوم متتاليتين ، فستكون واحدة أو أخرى بمستوى أقل حدة بشكل طبيعي. مرة أخرى ، قم بتقييم أهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك قبل أن تقرر ما إذا كنت ستقوم بتمرينات القلب قبل تدريب المقاومة أو بعده. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فأنت تريد أن تكون لديك قوة عضلية بقدر ما يمكنك توفيرها لمقاومتك للتدريبات ، لذا عليك القيام بتمرينات القلب قبل أن يؤدي تدريب الوزن إلى نتائج عكسية لأهداف بناء العضلات. إذا كنت تبحث عن القدرة على التحمل أو صحة القلب ، فضع تركيزك على تمرينات القلب وقم بها أولاً. تذكر ، بغض النظر عن الذي ينتهي به الأمر في المقام الأول ، من الأكثر أهمية أن تقوم بالدفء بشكل صحيح مع ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب (حتى لو كانت مجرد المشي السريع في حلقة مفرغة) من أجل إعداد الجسم للتدريبات المقبلة ، للحصول على رأسك في المكان المناسب من أجل الخروج من تجريب منتج ، والأهم من ذلك لتقليل خطر الإصابة. لن تعني هذه المناقشة أي شيء إذا أصبت بجروح لمدة 5 دقائق في تمرين رياضي وتهميش خلال الأسابيع الثمانية القادمة لإعادة تأهيل الإصابة!

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : هل يجب أن تمارس تمارين القلب قبل أو بعد تدريب القوة؟

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017