تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

المعيشة الصحية عن طريق القيام 5 اختصارات لممارسة الهوائية مثل الموالية

المعيشة الصحية عن طريق القيام 5 اختصارات لممارسة الهوائية مثل الموالية

الحفاظ على لياقتك وصحةك هو تفضيل كل فرد. لتحقيق هذا الهدف يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقضاء بعض الوقت هناك التمارين الرياضية. تعتبر الأيروبكس واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون الزائدة التي لديك ، ونغمة الجسم والحفاظ عليها في الشكل. تتضمن الاختصارات الخمس للتمرينات الهوائية مثل المحترفين تمارين التحمل ، وسلالم الاستاد ، وسحب المزلجة. يؤدي القيام بذلك إلى ضبط لون جسمك بانتظام ويعطي الجسم الحيوى الذي تفضله.

عندما تقوم بتمرينات هوائية ، فهناك نوعان من التمارين التي تحتاجين إلى التركيز عليها. واحد هو تجريب القلب ، والآخر هو تجريب القوة. تجريب القلب يستهدف نظام القلب والأوعية الدموية ، فإنه يساعد في الدورة الدموية الصحيحة في الجسم ، وزيادة الدورة الدموية يؤدي إلى تحسين الأنسجة العضلية وبالتالي تعزيز اللياقة البدنية للشخص.

أنواع تمارين القلب

سباقات القدرة على التحمل: - في هذه السباقات ، تحتاج إلى القيام بمركبتين بطول 150 متر مع فجوة 30 ثانية بين كل تشغيل. تحتاج إلى إكمال التشغيل في غضون 20 ثانية. هذا يجب أن يتبعه ثلاث دقائق من الراحة.

نوع آخر من العدو هو أن تكون تمرينًا صحيًا عند القيام بثلاثة مائتي متر مع وجود فجوة تبلغ 30 ثانية بين كل شوط. تحتاج إلى إكمال كل تشغيل في غضون 30 ثانية. بعد أن تأخذ راحة لمدة ثلاث دقائق.

بعد سباق آخر يأتي تحت فئة سباق العدو هو عندما تفعل العدو 300 متر وهذا أيضا في غضون 50 ثانية. هذا يجب أن يتبعه 5 دقائق من الراحة.

السلالم في الملعب: - في هذا النوع من تمارين القلب ، تحتاج إلى سباق الدرج يتبعه المشي في الطابق السفلي. هذا يحتاج إلى تكرار ما يصل إلى 10 مرات ، وينبغي أن يكون هناك فجوة 10 ثانية بين كل تكرار. بعد الانتهاء من اختصارات الخمسة إلى التمارين الرياضية مثل المحترفين ، تحتاج إلى أخذ قسطًا من الراحة لمدة 5 دقائق تقريبًا.

السحب المزلق: في هذا النوع من التمارين ، تحتاج إلى تحميل زلاجة بوزن حوالي 90 باونداً. ثم ، تحتاج إلى القيام بالعدو لمدة 30 ياردة تقريبا. لديك لجعل 8 مثل هذه التكرار وبينهم تحتاج إلى اتخاذ الراحة لنحو 30 ثانية.

قوى مختلفة للعملية • تنظييف
القوة
• مقعد الصحافة
• المصاعد الميتة
• السكاكين
• صفوف
DB
• المكبس العلوية DB • Burpees
• سحب القوة
• الجرش
• اللوح الأساسي
• التقلبات الطبقية

فوائد التمارين الرياضية

1. القيام ب 5 اختصارات إلى التمارين الهوائية مثل الموالية على أساس منتظم أمر جيد لصحتك. هذه الممارسة يعزز القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. في البداية ، قد يبدو أنك تعاني من آلام في العضلات ، والإرهاق ، ولكن بمجرد أن تجعل ممارسة الرياضة عادة ، فإنك تشعر بالرضا حيال ذلك.

2. ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى تقليل التوتر. مثل هذه الاختصارات إلى التمارين الرياضية تزيد من مستويات معينة من الهرمون في الدم ، والحفاظ على صحة جيدة.

3. إذا كنت تشارك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ثم يتم تقليل فرص حدوث أمراض القلب إلى حد كبير.

4. يجعل جهازك المناعي قويًا وبالتالي يزيد من مقاومتك للمرض والإجهاد.

5. يقوي المفاصل والعظام. تقل فرص حدوث أمراض العظام مثل هشاشة العظام إلى حد كبير إذا كنت تنخرط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

6. كما أنه يساعد على تقليل شهية الشخص. لن تشعر بالجوع بسرعة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.

7. هذه الممارسة على أساس منتظم حرق السعرات الحرارية. هذا يساهم في فقدان الوزن وتمكين السيطرة على الوزن.

8. التمارين الرياضية واختصاراتها تجعل رئتيك وقلبك قويين. وهذا يمكّن الجسم بأكمله من العمل بشكل صحيح. كما أنه يساعد على زيادة طول عمر الإنسان.

9. حقيقة مثيرة للاهتمام حول التمارين الرياضية هو أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بين النساء. تكشف الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن تمارين منتظمة لديهن ثلاث مرات فرصة أقل في الإصابة بسرطان الثدي.

10. التمارين الرياضية تقلل ضغط الدم لديك.

إذا كنت تقوم بتمارين منتظمة واتباع نظام غذائي متوازن ، فبإمكانك أن تشعر بأنك بحالة جيدة. معظم الناس في العالم المتقدم يمارسون التمارين الرياضية من أجل تقليل الدهون ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وجعل جسمهم جذابًا. التخفيضات القصيرة الخمس للتمرينات الهوائية مثل المحترفين تزيد من عمرهم. انهم يعيشون حياة صحية. هناك العديد من الأماكن حيث يمكنك أخذ دروس في التمارين الرياضية. بعد أخذ الدروس ، يمكنك ممارستها في مكانك الخاص.

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : المعيشة الصحية عن طريق القيام 5 اختصارات لممارسة الهوائية مثل الموالية

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017