تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

تجريب 4 دقائق - تاباتا الفترات

تجريب 4 دقائق - تاباتا الفترات
لماذا يصعب الحصول على الشكل؟ لماذا هو أصعب للبقاء في الشكل؟ حسنًا ، إذا كنت من عائلة مثلي ، فإن يومك يبدأ في جعل الأطفال مستعدين لرياض الأطفال وكونك مستعدًا للعمل. إن التمرين بعيد عن السؤال في الصباح ، على الأقل خلال أيام الأسبوع ، ببساطة لأنه لا يوجد وقت. بالطبع ، كان بإمكاني الخروج من السرير قبل ساعة في الساعة 4:40 صباحاً ، لكنني متأكد من أن هذه العادة ستنكسر في النهاية.

والفرصة التالية للتمرين تحدث بعد أن التقطت الأطفال من رياض الأطفال في حوالي الساعة 5:30 مساء. هناك بالطبع مسألة تحضير العشاء للعائلة ولكني أعتقد أن زوجتي وأنا يمكن أن يتناوبون على فعل ذلك بحيث يكون واحد منا على الأقل يمكن الحصول على بعض التمارين كل يوم. ثم مرة أخرى ، فإنه ليس من السهل أن تبحث بعد الأطفال ، وفي الوقت نفسه طهي العشاء. سيكون من الرائع أن تفعل زوجتي ذلك أثناء طهي الطعام. صحيح.

بعد العشاء هناك نافذة حوالي 45 دقيقة قبل أن يحين موعد وضع الأطفال. أعتقد أن هذا الوقت قضى وقتًا جيدًا في اللعب معهم. إذا كان دور زوجتي هو وضعها في الفراش ، يمكنني القيام بممارستي بعد ذلك. انتهيت تقريبا في الساعة التاسعة مساء. هذا يترك ساعة من وقت الفراغ مع زوجتي لجعل زهر الزواج قبل وقت النوم. في هذا الوقت ، نحن مستهلكان كثيرًا ونريد فقط أن نهدر أمام التلفزيون. ليست مثالية.

في ظل هذه الظروف ، يكون من الصعب في الواقع تكوين مثل هذه العادة والحفاظ عليها. هل هناك طريقة للتغلب على ذلك؟ نعم فعلا! دعونا ننظر إلى الحل:

يدعى تمرين التوفيق في الزواج باسم فصول تاباتا. يمكن القيام به إلى حد كبير مع أي ممارسة أو مزيج منه ولكن سأعرض لك فقط ما أفعله. بعد القيام بأي إحماء تريده لمدة دقيقتين قم بما يلي:

قم بفعل 20 ثانية من أقصى شقوق الركبة عالية
الراحة لمدة 10 ثوان
هل 20 ثانية من أقصى كثافة burpees
الراحة لمدة 10 ثوان
هل 20 ثانية من المتسلقين جبال الأقصى كثافة
الراحة لمدة 10 ثوان
هل 20 ثانية من الحد الأقصى للقفز الطعنات
الراحة لمدة 10 ثوان
كرر 1-8 مرة أخرى
انت انتهيت. اذهب لتستحم. ثم قضاء بعض الوقت مع الآخرين الهامة الخاصة بك
هذا التمرين لمدة 4 دقائق هو في الواقع تحدي للغاية وسوف تحصل بالتأكيد على ضخ قلبك والعرق المتدفقة. لا تنخدع بالمدة القصيرة من الوقت الذي تعمل فيه!

هناك دراسة علمية تدعم تأثيرات بروتوكول تاباتا. وقد أجريت في عام 1997 من قبل الدكتور إيزومي تاباتا وزملاؤه الباحثون في المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في طوكيو ، اليابان. سأتخطى تفاصيل الدراسة واتجه مباشرة إلى الاستنتاج:

أربع دقائق من فترات Tabata يمكن أن تفعل المزيد لزيادة القدرة الهوائية واللاهوائية من ساعة واحدة من التدريب على التحمل!

يمكن دمج نظام tabata في يومك مهما كان مشغولاً. فما تنتظرون؟ جربها! حظا سعيدا!

تذكر استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة أو برنامج غذائي.

اسمي أندرياس راسموسن وأنا أعيش في السويد. أتعهد بأن أفعل فترات Tabata كل يوم إذا كنت ستفعلها أيضًا!

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : تجريب 4 دقائق - تاباتا الفترات

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017