تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

7 مفاتيح لصحة جيدة عن طريق التنفس الجيد

7 مفاتيح لصحة جيدة عن طريق التنفس الجيد
الشعار الشائع جداً بين المصابين بالربو هو "عندما لا تتنفس ، لا شيء آخر مهم" ، في إشارة إلى اليأس الذي لا يستطيع أن يستنشق الهواء الموهن. هل الهواء المريح للحياة هو القصة الكاملة حول التنفس؟ تأخذ هذه المقالة نصيحة التنفس الشائعة وتوضح أسباب فعاليتها. يذهب أبعد من ذلك ويوفر العناصر الأساسية في تقنية التنفس لصحة أفضل.

ربما يكون التنفس واحدًا من أكثر السلوكيات المستقلة ذاتية التكامل التي تصل إلى ما هو أبعد من مجرد ملء الرئة. غارسيا جعفر يكتب في عام 2011:

"يظهر التنفس من خلال تفاعلات الشبكة المعقدة التي تشمل الخلايا العصبية الموزعة في جميع أنحاء الجهاز العصبي. وتتكون شبكة توليد الإيقاع التنفسي من شبكات صغيرة تعمل ضمن شبكات أكبر لتوليد إيقاعات وأنماط متميزة تتميز بالتنفس".

أفضل طريقة للتحقق من دراسة غارسيا عندما يتأثر الشخص بالعواطف القوية مثل الخوف والغضب.

النصيحة الرئيسية للتنفس هي تجاوز التحكم الذاتي واستنشاقه بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ببطء مع شفاه مدربة.

توحي الدكتورة كارلا ناومبورغ ، الدكتوراة في شهرة "الاستعداد والتعيين والتنفس" ، بأن تمارين التنفس تجلب الذهن إلى الحياة اليومية. من خلال تذكر للتنفس ، يتم إنشاء مساحة لاستعادة الهدوء وتقليل ضغط الدم والهرمونات الإجهاد مما يخلق فرصة للسيطرة على الوضع.

يرجع الفضل إلى البروفيسور كونستانتين بوتيكو (روسيا ، 1923 - 2003) لتقنية تتميز بالتنفس البطيء والمتدني مع فترات توقف متباعدة بدون أي تنفس مما يسمح لثاني أكسيد الكربون بالتراكم حتى نقطة الانفجار.

التنفس هو عنصر ذو صلة بممارسة اليوغا. عادة ما تصاحب تقنيات تنفس اليوجا إما وضعيات مختلفة أو شكل من أشكال التأمل. وبالتالي من الصعب فصل وإسقاط النتيجة إلى التنفس أو الوضع أو التأمل.

قامت بانديت جيه جيه في عام 2003 باختبار 3 تقنيات للتنفس للحصول على أفضل امتصاص للأوكسجين ، على النحو التالي:

1. ثلاث (3) دقائق من تنفس المد

2. أربع (4) نفس عميق تأخذ في غضون 30 ثانية

3. ثمانية (8) أنفاس عميقة تؤخذ في غضون 60 ثانية

كان امتصاص الأكسجين هو نفسه بالنسبة للبنود 1. و 3 وفعالية أعلى من البند 2. يوضح عمله أن تقنية التنفس مهمة.

أدخل أوكسيد النيتريك (NO) ، وهو غاز عديم اللون يبلغ عمره نصف ثوانٍ فقط. سمي نيتريك أوكسيد (NO) "جزيء السنة" في عام 1994 من قبل مجلة العلوم.

في عام 1998 حصل معهد كارولينسكا على جائزة نوبل إلى علماء الصيدلة الأمريكيين روبرت إف. فورتشوت ، دكتوراه ، فريد مراد ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، ولويس ج. إجنارو ، دكتوراه في اكتشافاتهم لدور أكسيد النيتريك (NO) باعتباره جزيء إشارات. في نظام القلب والأوعية الدموية.

لا يريح العضلات الملساء في الشرايين مما يوفر منطقة تدفق أكبر للدم ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم ويجلب المزيد من العناصر الغذائية إلى حيث تدعو الحاجة. أهمية NO في وظائف الجسم البشري لا يمكن المبالغة فيها. على الرغم من كتابة 1000 ورقة بحثية ، يستمر البحث العالمي. لا يوجد ضلع في صحة القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، وتحسين نوعية النوم وحتى ضعف الانتصاب.

يتم إنتاج NO في الجيوب الأنفية ، وأكبرها هو الجيوب الأنفية الفكية على جانبي الأنف. وهي عبارة عن غرف مغلقة باستثناء فتحة صغيرة من الأنسجة الرخوة تسمى الجسيمات التي تفتح المسالك الهوائية الشمية.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتنفس - وظيفة المخ المستقل ترى أنه يمكنك الحصول على الأكسجين الكافي في النظام الخاص بك. ومع ذلك ، هناك طرق للتنفس للحصول على الحد الأقصى NO في النظام الخاص بك. فيما يلي 7 مؤشرات للمساعدة في الحصول على هذا الغاز المذهل في مجرى الدم.

1. التنفس في أسرع عن طريق الأنف.

يضمن شعر الأنف وأنابيب الأنف المقيدة وجود ضغط سلبي في المسالك الهوائية. يسبب هذا الفراغ الجزئي للجيوب الأنفية أن ترسل كمية صغيرة من الهواء غير المحمَّب إلى أنفاسك المستنشقة. كلما ازدادت صعوبة التنفس كلما ازدادت عدم وجود الجيوب الأنفية.

2. حجب كتلة واحدة وانفطر في.

سيؤدي إغلاق فتحة الأنف الواحدة ، وبالتالي زيادة فتحة الأنف الأخرى ، إلى زيادة الفراغ الجزئي ليؤدي إلى حقن الهواء غير الملوث في الهواء الذي تستنشقه.

3. كتلة كلا حبيبي وحاول أن تنفجر فيها.

إغلاق كل من فتحتي الأنف ومحاولة يستنشق. هذا يخلق أكبر قدر من الفراغ في الجهاز التنفسي الخاص بك مما يسمح لامتصاص الهواء غير المحملة من الجيوب الأنفية. بالطبع يمكنك القيام بذلك فقط لفترة قصيرة قبل استئناف التنفس الطبيعي.

4. التنفس ببطء من خلال الفم.

لا يحتاج أي وقت إلى امتصاصه في مجرى الدم. وفقا لذلك فمن الجيد أن تحبس أنفاسك طالما أنها مريحة. بدلا من ذلك الزفير ببطء للسماح للرئتين بامتصاص NO.

5. HUM أو SING

أظهر Lundberg et al في عام 2003 أن زيادة الطنين زفير NO بنسبة 700٪. وجدت باحث آخر زيادة أكبر في زفير NO خلال طنينهم. المشكلة هي أنه من الصعب أن يستنشق بينما أزيز. وبالتالي فإن التسلسل المقترح هو التهام لمدة 3 ثوان ثم يستنشق على الفور ..

6. احترس من SNORE

للتغلب على مشكلة الهمهمة والاستنشاق في وقت واحد ، يقترح التظاهر بالشخير ، مما يجعل الصوت كما لو كنت الشخير. ترددات الصوت الشخير في نطاق من الترددات الجيوب الفكية الجيوب الأنفية الطبيعية ما يقرب من 110 إلى 350 هرتز. إن السماح للجيوب الفكية بأن يتردد صداها سيؤدي إلى نبش هواء لا يحمله الهواء في حجم التنفس المستنشق. لأن الشخير هو مناورة استنشاق فإن NO ستصل إلى الرئتين بحجم أكبر.

7. VALSALVA MANEUVER

أثناء إجراء الهبوط في إحدى الطائرات ، يتم تجنب صداع الرأس عن طريق استخدام مناورة فالسالفا. هذه المناورة تنطوي على إغلاق كل من الخياشيم أثناء محاولة الزفير حتى "براميل الأذن". هذا له تأثير الضغط على الجيوب الأنفية التي عند الاستنشاق اللاحق تطلق الضغط وتحقن الهواء غير الملوث في المجاري الهوائية الشمية.

أسئلة وأجوبة

لا يوجد في الجيوب الأنفية مورد محدود ويمكن أن ينضب. كيف يمكن تجديده؟ تناول الكثير من الطعام الغني بالنترات مثل الشمندر ، الحلبة ، وغيرها ، وامنح جسمك الوقت لتحويل النترات إلى NO.

ب. لماذا لا تتنفس غازات نازعة مثلما تفعل مع الأطفال المصابين بارتفاع ضغط الدم الرئوي؟ يتم التحكم بدقة في جرعة NO في بيئة طبية. تسبب التعرض للحيوانات إلى NO النعاس ، وفقدان الوعي والموت.

لماذا لا تجلس في منطقة ذات حركة مرور عالية وتتنفس في لا تنتجها السيارات؟ لا تحتوي غازات عوادم السيارات على NO. ومع ذلك ، فإن غازات العادم عبارة عن خليط سام من الغازات الأخرى مثل أول أكسيد الكربون. خطر التسمم يفوق بكثير أي فوائد يمكن الحصول عليها.

بعد حوالي 5 سنوات من شراء الملابس النسائية من الصين والهند وتايلاند وبنغلادش وإندونيسيا ، وجدنا الحاجة إلى ضمان أن يكون العرض على النحو التالي:
• عدم عمل الأطفال
• لا توجد أصباغ عازو تسبب السرطان
• لا توجد مواد كيميائية معالجة قاسية تؤذي بيئة.
• النسيج من مصادر متجددة
• نسيج مثبطات اللهب الطبيعية

ذهبنا أبعد قليلا ، وسألنا أنفسنا السؤال:
ماذا يمكن أن نضيف إلى مجموعتنا من الملابس التي تعزز العافية في يرتديها؟
توصلنا مع بعض الإجابات المدهشة. انظر لهذه المساحة.

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : 7 مفاتيح لصحة جيدة عن طريق التنفس الجيد

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017