تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

ثلاث فوائد من التدريب الفاصل كثافة عالية

ثلاث فوائد من التدريب الفاصل كثافة عالية
إذا كنت تبحث عن نظام تجريب جديد ، أو تبحث فقط عن بعض التحديات الجديدة ، فقد يكون التدريب عالي الكثافة (HIIT) مناسبًا لك. إنه تدريب على النمط الفاصل يتضمن رشقات سريعة ومكثفة ، يتبعها فترات استرجاع قصيرة. يمكنك إعطائه كل ما لديك خلال فترات قصيرة ، وأخذ قسطًا سريعًا من الراحة ، ثم كرر الدورة. لا تنخدع بالطبيعة القصيرة للفترات ، إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فإن هذه الدقائق القصيرة ستجعلك تمص الريح. هذه التقنية التدريبية التي استحوذت على الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة ، ولأسباب وجيهة. هنا ثلاث فوائد كبيرة من التدريبات HIIT.

أكثر فعالية

أولا وقبل كل شيء ، التدريب على فترات عالية الكثافة هو أكثر فعالية من روتين التمارين المعتاد. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم وقت محدود للتجريب. 20-30 دقيقة هي كمية كافية من الوقت لممارسة HIIT. على الرغم من أنك قد لا تنفق الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الرشقات المكثفة ستعوضها مقارنةً بالتمارين الثابتة للدولة ، على المدى الطويل.

أفضل لياقة القلب والأوعية الدموية

إخضاع نفسك لفترات تدريب عالية الكثافة يعمل عجائب لعملية الأيض الخاصة بك لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، ولساعات بعد ذلك. هذا يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون إذا كنت تحاول إنقاص وزنه أو إذا كنت تستعد للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة أمرًا رائعًا لصحتك القلبية الوعائية وأنت تقوم بالدوران بين ذروة معدل ضربات القلب ومن ثم الرجوع إلى معدل ضربات القلب الطبيعي. بمرور الوقت ، سيصبح نظام القلب أكثر كفاءة في خفض معدل ضربات القلب فورًا بعد انفجار مكثف. ستبدأ بملاحظة أن نفسك في حالة أفضل للتعامل مع التدريبات الرياضية HIIT ، وسوف يكون قلبك في حالة أفضل أيضًا. هذا يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل كرياضي. إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون ،

ينمو معك

غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا ، لكن التدريب على فترات عالية الكثافة ينمو معك. معظم أنظمة التمرين الأخرى تتسبب في هضبة المشاركين بمجرد وصولهم إلى مستوى معين. وينظر إلى هذا من قبل الأشخاص الذين يتدربون بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا - لقد تكيفت أجسادهم مع هذا المستوى من التدريب ، ولا يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لهم رؤية تحسينات كبيرة. هذا ليس هو الحال مع HIIT ، لأنه ينمو معك. أنت كل ما في لدفقات نارية مكثفة. 100٪. أقصى جهد. مع زيادة القدرة على التحمل والقدرات الرياضية ، فإن ما كان يمثل 100٪ بالنسبة لك قد لا يتجاوز الآن 70٪. كلما قمت بتحسين ، حتى يفعل ذروتك. هذا يعني أنك ستخترق الهضاب وتحصل على شكل أفضل بسرعة ، وتحسن أسرع ، مقارنة بالتدريبات القياسية.

تقدم HIIT العديد من المزايا مقارنة مع نظم التمارين الرياضية العادية. فهي فعالة جدا في الوقت ، تحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية ، وتسمح لك بتحقيق مستويات جديدة من اللياقة البدنية بسبب طبيعتها المتأصلة في النمو معك. الآن بعد أن تعرفت أكثر على فوائد التدريب الفائق الكثافة ، حان الوقت للخروج والانفجار في البداية!

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : ثلاث فوائد من التدريب الفاصل كثافة عالية

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017