تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

فوائد تدريب القوة وتمارين القلب

فوائد تدريب القوة وتمارين القلب

كان هناك دائمًا نقاش منذ عقود حول ما إذا كان تدريب القلب أو تدريب القوة أفضل بالنسبة لك. الواقع هو أنك بحاجة إلى كليهما. لن يعتمد جسمك على مجرد فرع واحد من التمرين للعمل. تأتي تمرينات القلب والقوة مع مجموعة من المزايا الخاصة بهم ، وكل منها يدعم الآخر ويعزز من أداء اللياقة البدنية بشكل عام. يقترح أن البالغين يؤدون ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي يومياً ، وينخرطون في تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. هذه التوصيات من جمعية القلب الأمريكية تكفي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو 150 دقيقة في الأسبوع ، من النشاط البدني المتصل والذي يمكن أن يكون سهلاً مثل الركض حول الكتلة وضرب الصالة الرياضية ببعض الأوزان.

فوائد تدريبات القوة إن تدريب
الأثقال يبني عضلات كبيرة ويساعد على تقوية الأنسجة الضامة في جسمك ، وهذا يذهب بعيداً نحو الوقاية من الإصابات. لن يساعد ذلك فقط في الأعمال اليومية والهيئات العمرية ، ولكن أيضًا ستحسّن وضعك وتوازنك وثباتك. يساعد تدريب الوزن على تشكيل جسمك ويؤدي إلى تأييض الدهون بشكل أسرع. بعد تدريب القوة ، يبقى التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى لفترة زمنية طويلة (على عكس القلب الذي يتوقف بمجرد انخفاض معدل ضربات القلب) ، في مقابل حرق مزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين. وعلاوة على ذلك ، فإن العضلات تنفق المزيد من الطاقة للحفاظ عليها أكثر من الدهون ، لذلك في المقابل سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة عن طريق إضافة بعض العضلات إلى الإطار الخاص بك.

فوائد تدريب القلب إن تمرين
القلب يحسِّن من قدرة الجسم على معالجة واستخدام محتوى أعلى من الأكسجين ، ويزيد من سعة الرئتين ، ويحسّن من مستوى لياقتك العام لمساعدتك على العيش لفترة أطول والحصول على قلب أكثر صحة. حتى عندما بدأ كبار العاملين في بناء الجسم بالتدريب ، بدأوا في التعرف على المستوى العالي من أهمية إضافة تدريب القلب والأوعية الدموية في التدريبات التي تساعدهم في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وكذلك تسريع عملية الشفاء من انهيار العضلات والانتعاش من خلال التدريبات. يعمل تدريب القلب على رفع معدل ضربات القلب على المدى القصير ، مع فوائد مثل انخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى جهد أقل للقلب وأي أمراض مستقبلية.

روتين تجريب مصمم بشكل صحيح ومستدير يأتي مع وفرة من الفوائد العقلية والبدنية. تعمل التمارين على إفراز endorphin تحت الضغط ، مما يساعد على تخفيف الضغط والتوتر والقلق ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، لمساعدتك على العمل بمستويات أعلى. يمكن تقليل مخاطر الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان من خلال القيام بأنشطة صحية. التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتقوية كثافة العظام ، وكلاهما ينخفض ​​مع تقدمنا ​​في العمر. إن البقاء نشطا لن يمنحنا فقط طريقة حياة أفضل بل حياة أطول وأكثر صحة.

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : فوائد تدريب القوة وتمارين القلب

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017