تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

التمارين الرياضية لتخفيف الوزن الفعال

التمارين الرياضية لتخفيف الوزن الفعال
ووفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة مؤخرًا ، فإن التمارين الرياضية هي الحل الأفضل لفقدان الوزن حيث يحرق السعرات الحرارية الزائدة. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية لا تزال واحدة من الطرق الأكثر شعبية لانقاص الوزن على الإطلاق. التمارين الهوائية لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضا فوائد صحية على المدى الطويل. أيضا ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية ممتعة وممتعة حقا.

هناك أنواع مختلفة من الروتينات الهوائية ، بدءا من روتين التمارين الهوائية خطوة حيث يتم استخدام منصة مرتفعة لأداء التمارين المختلفة إلى التمارين الرياضية المائية التي تتم الحركات في المياه الدافئة العالية في الصدر. كما تشمل التمارين الرياضية الرياضية النشطة مثل السباحة وكرة السلة والتنس وكرة القدم وما إلى ذلك.

هل تفكر في فقدان الوزن؟ هل تريد التخلص من تلك الوزن الزائد؟

هنا لماذا يجب عليك الذهاب لالأيروبيك :

حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن:
من الحقائق المعروفة أن التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو تساعدك على الحفاظ على وزنك. يتم الحصول على الطاقة الزائدة اللازمة لأداء التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من استهلاك المواد الغذائية والمشروبات. نتيجة لذلك ، يتم زيادة معدل الأيض الخاصة بك ويتم حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. يتطلب فقدان الوزن دون أي إجراء طبي أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستطيع أن تستهلكه. جنبا إلى جنب مع خفض الدهون في الجسم ، كما يقلل من التمارين الرياضية ضغط الدم.

التمارين الرياضية تساعدك على التغلب على الرغبة الشديدة المفاجئة لتناول الطعام
السبب الآخر الذي يجعل التمارين الرياضية شائعة وفعالة في تقليل الوزن هي أنها تساعدك على التغلب على آلام الجوع المتقلبة. يحدث هذا بسبب زيادة مستوى الليبتين الذي يثبط رغبتك في تناول الكثير. Leptin هو بروتين يوازن الشهية والتمثيل الغذائي وبالتالي تنظيم استهلاك الطاقة والنفقات.

فيما يلي بعض الإحصاءات التي من شأنها أن تجعل الصورة واضحة. يمكن للروتين منخفض التأثير لمدة ساعة واحدة أن يحرق 545 سعرة حرارية ويمكن أن يحرق واحد أكثر قوة من 511 إلى 763 سعرة حرارية. المشي السريع لمدة ساعة يمكن أن يحرق 414 سعرة حرارية بينما الجري يمكن أن يساعدك على حرق 1،472 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أنه إذا كان الروتين الخاص بالتمارين الرياضية غير منتظم ، فقد لا تتمكن من إنقاص الوزن كما ترغب. أيضا ، إذا كنت تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية الإضافية لتلبية احتياجاتك من الطاقة المتزايدة فسوف تفشل في فقدان الوزن.

من المستحسن ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة للاستفادة من تمارين الايروبيك. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة السكرية والكحول لتجنب تناول كمية إضافية من السعرات الحرارية.

فوائد أخرى من التمارين الرياضية هي:

يطلق مسكنات الألم الطبيعية لجسمك.
يعزز نظام المناعة.
يزيد من المرونة ويعتبر أيضا لزيادة معدل الذكاء الخاص بك.
يحسن قوة العضلات.
يحسن التوازن والتنسيق.
يقلل من الإجهاد ، مما يؤدي إلى أنماط أفضل للنوم وعدم الاكتئاب.
التمارين الهوائية هي بالتأكيد مفيدة للغاية ليس فقط لفقدان الوزن الصحي ولكن أيضا لرفاهك بشكل عام.

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : التمارين الرياضية لتخفيف الوزن الفعال

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017