تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

أفضل أنواع التجديف آلة التجريب

أفضل أنواع التجديف آلة التجريب

توفر آلات التجديف طريقة رائعة للتدريب - كل فوائد التمرين القلبي في مساحة صغيرة ، دون التعرض لخطر الإصابة المرتبط بأنواع أخرى من معدات اللياقة البدنية. للأسف ، العديد من المستخدمين يفشلون في تحقيق أقصى استفادة من التجديف لأنهم لا يختلفون عن التدريبات.

لقد أدرجت أدناه الأنواع المختلفة من الجلسات التي يمكنك تضمينها في تدريبك. يمكن استخدام كل جزء كجزء من النظام.

Steady Rowing عبارة عن تمرين سهل الايقاع يتراوح بين 18 و 24 ضربة في الدقيقة (يعرف بالتقييم). هذا أمر جيد للتمرين المريح إذا كنت مبتدئًا ، ويمكن أيضًا استخدامه كإحماء عند انخفاض معدل السكتة الدماغية قبل جلسة قوية. ملاحظة - هذه ليست جيدة جدا للياقة البدنية وفقدان الوزن.

التدريب على فترات يشمل التجديف لفترة من الزمن (عادة 1-2 دقائق) بمعدل ضربة عالية قد يصل إلى 30 ، ثم في نفس الفترة بمعدل أقل من القول ، 20. وقد أظهرت الأبحاث بالتناوب بين الكثافة العالية والمنخفضة ، يحرق سعرات حرارية أكثر من تمرين ثابت في نفس الوقت. يسمح لك هذا النوع من التدريب بالتدريب لفترة أطول ، حيث أنك تتعافى في فترات الحدة المنخفضة ، وتكون جاهزة للفاصل الزمني العالي التالي. كما يبقيك معدل ضربات القلب في منطقة حرق الدهون لفترة أطول - انظر أدناه.

الكثافة العالية هي التجذيف بقوة وسرعة قدر الإمكان لفترة محددة مسبقًا ، والتي تحاكي ظروف السباق. بالتأكيد لا للمبتدئين ، ولكن مفيدة جدا للمجدفين المتوسطين والمتقدمين. يفضلها نخبة المنافسين لبناء القدرة على التحمل ، سواء العقلية والجسدية. إنه عمل شاق ويجب بناؤه بشكل تدريجي لتجنب الإصابة. ابدأ من خلال تعيين جهاز ضبط الوقت والصف حتى تشعر بعدم قدرتك على التجذيف بعد الآن - تحقق من وقتك وكرري المزيد في جلسات مختلفة. ثم الهدف لإضافة خمس ثوان كل جلسة عالية الكثافة الرابعة.

تدريب الهرم له شعبية مع المجذفين النخبة وينطوي على تدريب لفترات أقصر بمعدل السكتة الدماغية أعلى. على سبيل المثال ، التجديف لمدة 4 دقائق في 22 السكتات الدماغية في الدقيقة ، 3 دقائق في 24 ، 2 في 26 و 1 في 28. ثم يتم عكس الروتين.

تسجل التدريبات التجريبية الوقت الخاص بك العمل الإضافي التقدم ، يتم الانتهاء من المحاكمة الوقت الأكثر شيوعا أكثر من 2000 متر. مرة واحدة في الأسبوع ، سجل وقتك لمسافة محددة. الصف الصعب للنصف الأول ، ثم حاول الحفاظ على نفس معدل الشوط في الشوط الثاني. بدلاً من ذلك ، يمكنك الصف لفترة محددة بمعدل الحد الأقصى للسجل وتسجيل المسافة المشمولة في النهاية. وعادة ما يتم ذلك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.

برامج معدل ضربات القلب رائعة لفقدان الوزن وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. العديد من المجذفين لديهم برامج معدل ضربات القلب مسبقا. تتصل بنفسك بوحدة التحكم عن طريق مشبك الأذن أو حزام مراقبة معدل ضربات القلب ، وتعيين المعدل. ستدفع وحدة التحكم معدل السكتة الدماغية للحفاظ على نبضك ضمن الحدود التي حددتها (أو سيغير بعضها المقاومة لتجعلك تعمل بجدية أكبر). ممتازة لبناء اللياقة البدنية أو فقدان الوزن السريع.


عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : أفضل أنواع التجديف آلة التجريب

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017