تمارين

آخر الأخبار

تمارين
تمارين
جاري التحميل ...
تمارين

التدريب الدائري مع عصابات المقاومة

التدريب الدائري مع عصابات المقاومة
ما هو تدريب الدوائر؟

التدريب على الدارة هو طريقة يقوم فيها الشخص بأداء عدة مصاعد مختلفة في تتابع سريع ، يتم إجراؤها عادة على العديد من الآلات أو ببساطة بممارسة تمارين وزن الجسم مثل عمليات الدفع والانسحاب. هذا الشكل من التدريب مثالي لتطوير القدرة على التحمل العضلي ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وبما أنه شكل من أشكال التدريب عالي الكثافة ، فإنه له آثار لا تصدق على فقدان الدهون أيضًا. فقط حول أي شخص يمكن أن تستفيد من تدريب الدائرة ، ولكن كما هو الحال دائما ، أقترح التشاور مع طبيبك قبل بدء أي نظام التدريب عالية الكثافة. مع ذلك ، أود مناقشة أداة رائعة يمكن استخدامها في أي مكان تقريبًا - سواء كان صالة ألعاب رياضية أو حديقة أو حتى غرفة المعيشة الخاصة بك.

مقاومات المقاومة

خيارات لتدريب الدائرة لا حصر لها. تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية على قاعات تدريب كاملة تعمل بالآلات ، وأجهزة توقيت للجدران لتتبع الفترات الزمنية ، وأدوات مساعدة بصرية لرسم الموضع التالي. ومع ذلك ، مثل أي برنامج للياقة البدنية ، فإن خيالك هو الحد الأقصى فيما يتعلق بتدريب الدارات. في حين أن البعض قد يتمتع بشعور منظم في صالة الألعاب الرياضية ، قد يتمتع الآخرون بنهج أكثر طبيعية في متنزه يستخدمون صالات رياضية في الأدغال. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للتدريب ، فأنا على ثقة من أن فرق المقاومة ستعثر على مكان في حقيبة الجيم ، وإليك السبب:

تعدد الاستخدامات - يمكن استخدام العصابات بمفردها أو بالاشتراك مع الأوزان الحرة. لا يمكن استخدامها فقط لإضافة التوتر إلى التمارين ، ولكن أيضا للمساعدة في التمارين من خلال العمل كنقطة انطلاق ، أو الترامبولين ، للمساعدة من خلال رفع مزعجة مثل سحب المتابعة. ناهيك عن أنه مع العديد من الفرق ذات الأحجام المتنوعة كلها معبأة في حقيبة من القماش الخشن ، يمكنك رميها حرفياً في صندوق الأمتعة الخاص بك والتوجه إلى منزل أحد الأصدقاء لحضور جلسة تدريب مجموعة دائرية . تعتبر الفرق رائعة أيضًا لجميع الأعمار ومستويات المهارة أو أهداف اللياقة البدنية - من اليوغا إلى رفع الطاقة ، وتحظى أشرطة المقاومة بمكانها!

التنوع - توابل الحياة. ربما تفعل نفس التمرين الممل في كل يوم ، أو ربما كنت تعبت من القيادة إلى الصالة الرياضية خلال حركة ساعة الذروة بعد يوم طويل من العمل. حسنا لماذا لا يختلط مع العصابات؟ ومرة أخرى ، فإن خيالك هو المدرب ، حيث إن عصابات التمرين هي ببساطة أداة يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك البدنية مثيرة للاهتمام والتقدم.

غير مكلفة - النظر في ما سوف تنفق على مدى 6 أشهر القادمة للحصول على عضوية الصالة الرياضية الخاصة بك. السعر الشهري بالإضافة إلى الضريبة ، ورسوم التحسين السنوية (رهان واحد) ، وربما حتى عقد سنوي يمكن أن تضيف في ضربات القلب. فرص يمكنك تجهيز ترسانة اللياقة البدنية الخاصة بك مع مجموعة نوعية من العصابات المقاومة لأرخص من عضوية الصالة الرياضية 3-5 أشهر.

القوة - من "التنغيم" (والذي هو في الأساس بعض الكلمات المبتذلة لبناء العضلات التي يمكنك رؤيتها) لرفع الأثقال ، الجميع يريد بنية جسمانية أكثر. ما لم تكني عداءة في الماراثون أو بعض قطب الفاصولياء في نموذج الملابس الداخلية ، فإن فرصك هي تفضيل القليل من "اللحم" على عظامك. لكن دعونا نكون حقيقيين - هناك لحم واحد فقط ، والآخر هو مجرد شحم. كما تم وصف نطاقات المقاومة ونطاقات القوة لأسباب أثبتت عدة دراسات. إن إضافة عصابات المقاومة إلى روتينك ، بالتزامن مع نظام تدريب قوي على الوزن قد ثبت أنه يزيد من كتلة العضلات بشكل كبير مقارنة بالأوزان الحرة وحدها.
التسوق من أجل المقاومة

إليك بعض النقاط الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار بمجرد تحديد ما إذا كانت نطاقات المقاومة مناسبة لك:

الضمان - العديد من الشركات المصنعة للضمان مدى الحياة ، وهذا صحيح. تصنع معظم عصابات المقاومة من أنابيب الدرجة الجراحية ، والتي تكون مرنة للغاية وقوية للغاية ، ولكن في حالة عدم وجود أي شيء يحدث لمفاجئتها ، فإن قدرتها على استبدالها مجانًا أمر رائع.

الكفاءة - يدرك المدربون الدواعيون ضرورة القدرة على التحول من تمرين إلى آخر بسرعة - ولهذا السبب فإن معظم صالات الألعاب الرياضية المزودة بغرف الدارة تحتوي على كل شيء في دائرة من أجل التحولات السريعة. ابحث عن العصابات المقاومة مع carabiners أو نوعا من قطع سريع من المرفقات مثل المقابض ، المراسي الباب ، أو الأصفاد الكاحل. سيسمح ذلك بإضافة أو طرح المزيد من النطاقات و / أو الأثقل اعتمادا على التمارين

المرفقات - كما ذكر في "الكفاءة"، والملحقات حاسمة. أشرطة كبيرة ، ولكن شريط التوتر واحد مع مقبض متكامل لديه خيارات أقل بكثير من مقبض مع القدرة على إرفاق العديد من النطاقات الحجم في وقت واحد. أيضا ، الأصفاد للانفصال تجعل تمارين الساق والأساسية مريحة جدا وطبيعية. وأخيرا ، يمكن لمرسى الباب البسيط أن يفتح صفائف واسعة من التدريبات الجديدة المحتملة.
آمل أن تكون المعلومات الموجودة في هذه المقالة قد ساعدتكم بطريقة ما ، وعلى أقل تقدير جعلتكم مشترًا عند شراء معدات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، أشجعك على مواصلة البحث - فالإنترنت ممتلئ بمقاطع الفيديو والمقالات وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تعطي نظرة ثاقبة للغاية حول ما تقدمه عصابات المقاومة من إمكانيات.

عن المدونة

مستر أبوعلي مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى

0 تعليق على موضوع : التدريب الدائري مع عصابات المقاومة

  • اضافة تعليق

  • الأبتساماتأخفاء الأبتسامات

    إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

    إتصل بنا

    جميع الحقوق محفوظة لـ

    تعليم التمارين

    2017